#правила_питания_60
Главные ошибки в питании для похудения:
-Отсутствие ужинов
Это очень распространенная ошибка! Многие думают, что если не ужинать, то похудеешь. На самом деле все наоборот, если ограничивать себя , то организм в конечном итоге возьмет свое, и зная, как его морят "голодом", наоборот, будет жиры не отдавать, а сохранять! У вас будет "гореть" только мышечная масса, которой организм питается, если его не кормят, в первую очередь, а все ваши жиры остаются на месте. Так же, это замедляет ваш обмен веществ! "Питать" свой организм едой нужно. Это заставит наоборот сжигать организм жиры (при условии, что еда правильная) и будет держать на высоком уровне ваш обмен веществ. Более того, ваш организм не будет потом компенсировать отсутствие питания и сохранять жир.
-Зелень и салаты на ужин
Невозможно питаться одной "ботвой" и худеть. Организм обязан получать остаточное количество белка, иначе будет та же история, что и с отсутствием ужина вообще! Организм после этого, наоборот наберет все обратно, только в еще большем количестве. Недостаток калорий - одна из главных ошибок ! Результат есть, но временный и ведет к серьезным проблемам с обменом веществ на будущее.Вывод - есть на ужин постоянно травки и овощи только - не правильно.
-Высоко-углеводные ужины
Вечер - такое время, когда наш организм уже готовится ко сну и начинает работать в замедленном режиме. В том числе и наша поджелудочная железа, которая может выделять меньше инсулина, что бы "переработать" углеводы (именно инсулин отвечает за снижения сахара в крови, который поднимается в следствии приема углеводов). В следствии этого, больший шанс, что ваши углеводы осядут в жиры, а не будут использованы как топливо. По мимо этого, организм просто не успеет уже использовать столько энергии, полученной из углеводов. Питание вечером должно содержать хорошее количество белка.
-Голодание
Конечно, существует такое понятие как "лечебное голодание", но проводится оно должно очень редко и только под наблюдением врачей! Вы просто окончательно сломаете себе обмен веществ.
-Отсутствие завтрака или слишком легкий завтрак
Утро это одно из оптимальных моментов для приема своей нормы углеводов за день. Отсутствие углеводов или слишком заниженное количество углеводов ведет к проблемам с обменом веществ, памятью, депрессиям, отсутствию энергии, срывам, а главное, это ведет к тому, что после таких диет организм накапливает еще больше жира, чем у него было до этого! Это главные проблемы людей, решающих "сушиться". Углеводов в рационе должно быть не менее 50-100гр, иначе - смотреть выше.
Дорогие, не доверяйте сомнительным диетам! помните, что безопасная потеря веса - около 4-5кг в месяц. Все, что вы теряете больше, вы теряете за счет не жира, а мышечной массы, а так же, это стресс для организма и прямая дорого к будущим проблемам и больше набору веса после этого!
